Za hujšanje je najbolje uporabiti preizkušene metode. Sodobna najljubša dieta je pridobila veliko popularnost med mnogimi ženskami. Toda še vedno, preden začnete hujšati na tej dieti, morate zelo natančno preučiti njena pravila.
Bistvo diete
Najljubša dieta je nekakšna veriga mono-diet in postnih dni. Glavna točka je, da morate 7 dni jesti določeno hrano in v majhnih porcijah. Če v celoti upoštevate vse zahteve te diete, lahko v 7 dneh izgubite do 10 kg.
Načela prehrane:
- Ločeni obroki. Vsak dan morate jesti določeno hrano, na primer v ponedeljek samo tekočino - juhe, vodo, kefir, jogurte za pitje, v torek samo zelenjavo, v sredo samo sadje itd.
- Stroga omejitev hrane. Porcije naj bodo majhne.
- Pogosti obroki. Lahko jeste do 5-6 krat na dan.
- Zmanjšanje volumna želodca. Zaradi dejstva, da je med to dieto potrebno pogosto jesti majhne porcije, se želodec zmanjša in telo se nato navadi na to dieto.
Jedilnik za 7 dni
Med to dieto bi morali vsak dan jesti določeno vrsto hrane:
- 1, 3 in 6 so dnevi pitja. V teh dneh morate jesti samo pitno hrano. Pijete lahko navadno čisto vodo, različne zdrave sveže iztisnjene sokove – korenčkov, bučni, pesin. Če so sokovi preveč bogati in sladki, jih je najbolje razredčiti z vodo v razmerju 1:1. Tekočina je potrebna v velikih količinah. Voda odstranjuje škodljive snovi iz telesa.
- 2 je zelenjavni dan. V tem obdobju morate jesti samo zelenjavo. Lahko jih jemo v kateri koli obliki - na pari, kuhani, pečeni in surovi.
Poleg zelja je treba uživati tudi drugo zelenjavo. Pomagali bodo nadomestiti pomanjkanje vitaminov in mikroelementov v telesu. Ampak Zelenjavi z visoko vsebnostjo škroba se je bolje izogibati, ker so visoko kalorični. Ta zelenjava vključuje krompir in koruzo. Na ta dan lahko pripravite različne solate, vinaigrete, zelenjavne juhe, enolončnice in enolončnice. Tem jedem lahko dodate malo rafiniranega olja, limoninega soka ali nemastnega jogurta.Priporočljivo je, da prehrani dodate veliko količino zelja - belega, cvetače, rdečega. Ta zelenjava ima dobre lastnosti, ki vam bodo pomagale pri hitrem izgorevanju maščobnih oblog.
- 4 – sadni dan. Na ta dan lahko jeste različno sadje, razen banan in grozdja. Priporočljivo je jesti v majhnih porcijah in čim pogosteje. Ker ima sadje odličen okus, bo ta dan minil zelo hitro in izjemno lahko. Ananas in grenivke so še posebej učinkoviti pri izgorevanju maščob. Če tega sadja ni mogoče kupiti, potem lahko uživate drugo, enako zdravo sadje - jabolka, pomaranče, hruške, kivi, marelice, breskve, češnje, češnje, slive.
- 5 – beljakovinski dan. To obdobje vključuje bolj nasitno hrano z več beljakovinami. Vendar ne mislite, da bo takšna hrana povzročila povečanje telesne teže. Ker telo porabi več časa za predelavo beljakovin, bo zato za to porabljeno veliko več energije. Kljub prehranskim lastnostim izdelkov se bo izguba teže še nadaljevala.
Hrano je treba zaužiti kuhano, parjeno, pečeno ali dušeno. Priporočljivo je, da uporabite čim manj soli. Za okus jedem lahko začinite s peteršiljem, koprom in pokapljate z limoninim sokom. Drugo zelo pomembno pravilo je, da morajo biti porcije majhne, odmori med obroki pa 2-3 ure.Na ta dan je priporočljivo jesti piščanca brez kože in kosti. V svojo prehrano je vredno vključiti tudi stročnice - grah, fižol, lečo, kuhane beljake, morske sadeže, ribe.
- 7 – mešani dan. To je zadnja faza diete, ki je pripravljalna na prehod na nadaljnjo vsakodnevno prehrano. V tem obdobju Priporočljivo je jesti jedi iz različnih izdelkov. Na primer, lahko naredite sadne ali zelenjavne solate ali pripravite jedi iz beljakovinskih živil, kuhate piščanca in pečete zelenjavo. Za kosilo bi bila dobra izbira tudi juha ali juha na osnovi piščanca ali purana. Na ta dan je priporočljivo piti čim več tekočine.
Vzorčni meni za 7 dni
ponedeljek
- Za zajtrk morate piti 1 kozarec zelenega čaja;
- Lahko imate kosilo s krožnikom piščančje juhe z zelišči, po možnosti brez soli;
- Za popoldanski prigrizek morate popiti 1 kozarec kefirja;
- Zvečer je priporočljivo popiti kozarec mleka;
torek
- Zjutraj lahko jeste solato iz paradižnika in kumar z jogurtom, vse skupaj poplaknite z zeliščnim čajem brez granuliranega sladkorja;
- Imeti morate prigrizek z zelenjavno solato iz korenja in pese z limoninim sokom;
- Za kosilo morate jesti zelenjavno juho;
- Za večerjo si lahko privoščite zelenjavno enolončnico;
sreda
- Zjutraj je najbolje popiti skodelico zeliščnega čaja;
- Za kosilo morate pojesti 1 skledo piščančje juhe ali juhe;
- Zvečer kozarec mleka;
četrtek
- Za zajtrk lahko popijete skodelico nesladkanega čaja in pojeste 1 pomarančo;
- Najbolje je kosilo s sadno solato z manj mastnim jogurtom;
- Za popoldansko malico kozarec naravnega soka in jabolko;
- Za večerjo: 2 pečeni jabolki;
Petek
- Za zajtrk nekaj kuhanih jajc;
- Najboljši prigrizek so kuhane kozice;
- Za kosilo morate jesti piščančjo juho ali juho, majhen kos piščančjega mesa;
- Zvečer je priporočljivo jesti pečen pollock z zelenjavo in zelišči;
sobota
- Zjutraj morate piti kozarec zelenega čaja brez sladkorja;
- Za kosilo kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- Za kosilo lahko pojeste 1 skledo piščančje juhe ali popijete kozarec zelenjavnega soka;
- Zvečer skodelica mleka;
nedelja
- Zjutraj morate pojesti majhno skledo mlečne kaše;
- Lahko imate prigrizek s kuhanim piščancem;
- Najbolje je kosilo s skledo piščančje ali zelenjavne juhe;
- Za večerjo morate jesti pečene ali kuhane ribe.
Stroga različica
Ta možnost prehrane je strožja, ker je meni zelo omejen. Ta dieta je primerna predvsem za potrpežljive ženske z dobro voljo.
Torej bi morali podrobno razmisliti meni stroge diete Najljubši:
- Prva dva dneva se štejeta za dneva kefirja. V tem obdobju morate zaužiti kefir z nizko vsebnostjo maščob. Ker razen kefirja ni mogoče zaužiti ničesar drugega, lahko to pijačo pijete v velikih količinah;
- Tretji dan je saden. Priporočljivo je jesti jabolka, grenivke ali pomaranče. Zelo pomembno je, da izberete samo eno sadje;
- Četrti, peti in šesti dan so piščančji dnevi. V tem obdobju je dovoljeno jesti samo piščančje meso, brez kože in kosti;
- Sedmi dan je alkoholni. Na ta dan je najbolje piti majhno količino suhega rdečega vina s trdim sirom. Na približno 150 gramov vina je dovoljeno zaužiti do 30 gramov sira.
Priporočila
- Če ste nagnjeni k zaprtju, morate pred prvim dnevom ponoči piti odvajalo. Vsi ostanki v črevesju bodo izstopili prvi dan pitja. Zaradi tega bo telo na sadno-zelenjavni dan dobro absorbiralo vse vitamine. Če tega ne storite, bodo škodljive snovi povzročile zastrupitev telesa, kar bo povzročilo glavobole in slabo zdravje.
- Po končani dieti morate nadaljevati s pravilno prehrano. V nasprotnem primeru se lahko teža spet vrne in celotna prehrana bo preprosto padla v odtok.
- Meni pitnih dni mora vključevati različne pijače. Lahko jeste juhe ali mesne juhe, pijete kompote, sokove, kefir, jogurte, želeje in mlečne napitke. Zelo pomembno je nadzorovati vsebnost sladkorja v sokovih in kompotih. Če so zelo nasičeni, jih je treba razredčiti s čisto vodo.
- Med dnevom pitja obvezno uporabite juhe na osnovi piščančjega mesa.
- Na zelenjavni dan lahko zelenjavo jemo s sirom, kuhano ali pečeno. Med kuhanjem lahko dodate tudi malo olja.
- Med sadnim dnevom ne smete jesti sadja, kot sta grozdje in banane. Vsebujejo visoko vsebnost sladkorja. Najbolje je jesti jabolka. Pečemo jih lahko tudi v pečici.
Opustitev diete
Če želite zagotoviti, da se izgubljena teža po dieti ne vrne, jo morate pravilno zapustiti. Zato je potrebno upoštevajte naslednja pravila za izhod:
- Po končani dieti ne zaužijte takoj visokokalorične hrane in v velikih količinah. Vse naj poteka postopoma.
- Osmi dan morate jesti lahko hrano. Za zajtrk lahko pojeste nekaj kuhanih jajc, za kosilo je najbolje pripraviti lahko juho z zelenjavo ali piščancem, za večerjo pa si privoščite solato iz sadja ali zelenjave.
- V naslednjem mesecu se morate držati tudi nizkokalorične diete. To bo pomagalo utrditi rezultat in ne znova pridobiti dodatnih kilogramov.